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1日1食生活にプラスしたコスパ最強ファスティングドリンクを作ってみたよ

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ダイエット企画をしてから結局1日1食生活を続けているわけですけど、1日1食と言えどもプチ断食に近いことをやっているなと思うんですよ。

 

そんなにお腹が減るわけでもないのですが、断食と言えばファスティング。

ファスティングと言えば酵素ドリンク。

っていう方式をなんとなく崩してみたくなってオリジナルのコスパ最強ファスティングドリンクを開発してみました!

 

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コスパに優れたファスティングドリンクの作り方

結構腹持ちもいいですし、必要最低限の栄養素も取れているだろうと勝手に解釈して開発したファスティングドリンクです。

これを朝飲んでいるので厳密にいうと1日2食になるのかな。

でもカロリーはそんなに高くはないかと。

 

科学的に示す健康要素は正直わかりません。

なのでもし真似しようと思っても自己責任でお願いします(笑)

でも今のところ健康体そのものです。

 

いや、むしろ1日1食と合わせてこのドリンクを飲むことでダイエット効果が加速しているような気もします。

 

ファスティングドリンクの材料はたったの4種類

僕の最近の日常は朝にこのドリンクを一杯飲んで、夜まで何も食べません。

それでも特に「お腹が減って動けない」とアンパンパンの登場キャラクターなみに感じることもなく、1日を過ごしているわけです。

 

実際にどんな材料を使っているのかというと...

  • 無調整豆乳
  • 飲むヨーグルト
  • きな粉
  • すりごま(白)

たったのこれだけ。

 

無調整豆乳の特徴

大豆と水だけを利用した飲み物、いわゆる無添加ですよね。

しかも豆乳の何がいいかって牛乳よりも圧倒的に賞味期限が長いということ。

だからまとめ買いをしたって余裕で消費できるんですよね。

調整豆乳は少なからず添加物が入っていますのでやはりできるだけ添加物は避けたいというところでの選択です。

ただ味はというと...

そのまま飲むと自分は苦手な感じです。

なんせまったく味がせず、まんま大豆という感じですから。

 

栄養成分に関してはやはり調整豆乳より全体的に無調整豆乳の方に軍配が上がります。

ただ気になるのが調整豆乳よりカルシウムの含有量が下回るということ。

 

なぜなのか?

難しいことはあまり考えないのでわかったらまた記事にしますけど、まあそこを補うためにもやはり牛乳また飲むヨーグルトの存在でカルシウムを補うのが必須だとは思っていたわけです。

 

そしてまずは豆乳を150ml投入。

飲むヨーグルトの特徴

低カロリーなわりにカルシウムを取りつつ、乳酸菌の作用によって整腸することで便秘解消にもなります。

でも僕の場合はやはり少しの糖分もほしかったのでそのために飲むヨーグルトを選択しているというところはありますね。

こちらのヤスダの飲むヨーグルトを選択している理由としてはスーパーで安価で売っているものよりも濃厚で美味しいことにつきます!

だから豆乳と混ぜても飲むヨーグルト感があまり薄れないんです。

これが自分にとっては合っているんですよ。

豆乳と同じく150ml投入。

きな粉の特徴

きな粉も豆乳と同じ大豆なんですけどね。

でもその栄養価が高いのが特徴です。

 

特に注目すべきは野菜をたくさん食べなくても手軽に食物繊維、鉄分、葉酸など摂取できるのがいいですよね。

思いのほかカロリーが高めなので5グラムと少量加えていきます。

無印良品で購入した小さじスプーンです。

ジップ付きのきな粉を購入しました。

これで乾燥からも回避できます。

すりごま(白)の特徴

ビタミンC以外の栄養素がほとんど含まれているので特に美容効果が高いとされています。

そしてセサミンという抗酸化物質を含有しているということ。

 

抗酸化作用についてはこちらにも記事にしているとおり。

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アンチエイジングに必要不可欠なものなんです。

だから老化の予防にもなるんですよね。

きな粉と同じ量の小さじ一杯加えます。

コスパ最強のオリジナルファスティングドリンクの味は?

好みは当然あると思いますけど...

あらやす
めちゃうまい!!

少々粉っぽいところはあるんですが、ちゃんとシェイクしてダマを無くすのがポイントです。

 

そのままだとダマになっているんですが...

蓋をしたシェイカーにて一気に...

振ります!

躍動感が伝わらないのが残念ですが、案外二の腕のたるみに効きそうなぐらい腕に負荷を感じます。

できれば両腕で振って、筋トレも兼ねることができれば一石二鳥の完成です(笑)

まとめ

実は1日1食をはじめたときは朝だけではなくて、昼も分けて水分的なものを摂取していたんですね。

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そう、スムージーと飲むヨーグルトです。

だけどこれもミニマリスト的な考え方なのかな。

できることならまとめてうまく必要な栄養素だけ摂取できないかなって浅はかな考え方をしはじめました。

 

当然浮かび上がってきたのはファスティングダイエットで有名な酵素ドリンク。

でも正直どれがいいのかなんてわかんないんですよね。

 

しかも完全無添加の商品にもなるとめっちゃ高いですし。

 

だったら自分で開発してしまえばいいじゃんっていう思いで今回のドリンクを思いついたわけです。

でもこれが思いのほか美味で腹持ちも良し。

そして実は栄養価が高い無添加のドリンクに仕上がったというわけです。

 

酵素ドリンクだって実は人によってどれくらいの良い効果があるかなんてわからないじゃないですか。

プラシーボ効果ってことも当然あるので。

 

僕が飲んでいるオリジナルドリンクだってそう。

自分が美味しく飲めて良いと思っているからこそ毎日飲めるわけです。

だからお試し感覚ではじめたんですが、今となってはその美味しさにかなりはまっています。

 

体重も順調に落ちてきていまして、67㎏台についに突入しそうな勢いです。

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そんなわけで健康的にファスティングを取り入れるなら、今回完成させたドリンクは科学的な根拠は置いといて僕的にはおすすめです。

量で換算するとコスパもめちゃくちゃいいので、まずはこういったオリジナルからはじめてみてから酵素ドリンクを試してもいいのかと個人的には思いました。

  • この記事を書いた人

あらやす

石川県在住のライターです。ライフスタイルや価値観に共感していただいたあなたと縁(EN)があったことをうれしく思います^^

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